Pablo Ferrero, neurólogo, analiza la efectividad de las siestas para recuperarse del sueño: “Es un punto bastante crucial”
El neurólogo desaconseja recurrir a siestas prolongadas como solución para saldar una deuda de sueño adquirida durante la semana laboral, ya que esto puede interferir con el ritmo circadiano natural del cuerpo. “Si vos estás haciendo la siesta el fin de semana porque tuviste 5 días de poco sueño, claramente esa no es la forma de solucionarlo”, afirmó, añadiendo que “la duración ideal, dice la NASA que son 26 minutos, nadie le discute a la NASA, así que todos sostenemos los 26 minutos”.
Más allá de la duración del sueño, la calidad del entorno y los objetos de descanso son fundamentales. En este sentido, la elección del colchón es primordial. Aunque la comodidad puede ser subjetiva, Ferrero destaca las ventajas de los colchones de resortes: “Permite respirar un poquitito más el cuerpo, pero ambos son excelentes productos”.
El especialista enfatiza que la selección de un colchón debe ser una decisión consciente, y recomienda a los consumidores probar las diferentes opciones durante al menos 15 a 20 minutos. Esto es importante porque un buen diseño debe considerar la ergonomía de la columna, que tiene una forma natural de “S”.
Ferrero también hizo hincapié en la relevancia del pantografiado en la espuma del colchón, un proceso que permite que las áreas de mayor peso, como la pelvis y los hombros, se hundan adecuadamente, previniendo que la espalda quede “sobre el aire” y evitando así problemas posturales derivados de estar tantas horas en una mala posición.
En cuanto a la almohada, el médico aconseja optar por modelos anatómicos o ergonómicos que ofrezcan dos alturas diferentes. “La joroba más baja tiene que ir en el espacio que está abajo del cuello, justamente para que este espacio que tiene forma de bóveda se llene con esta espuma y haga que descanse el cuello, mientras que la cabeza va a quedar alojada en el hueco”, explicó.
Además, destacó la importancia de utilizar telas frías en el soporte cervical para favorecer la pérdida de temperatura corporal, un factor crucial durante la noche. Si no hay contraindicaciones de salud, como ronquidos o apneas, el experto sugiere que lo mejor es dormir de espaldas, aunque si es necesario cambiar de posición, el lado izquierdo es el más recomendable para mitigar el reflujo y problemas digestivos.
Para crear un ambiente propicio para el sueño, Ferrero enfatiza la importancia de mantener una temperatura fresca, idealmente entre 19 y 21 grados, así como la total oscuridad: “Es ideal para permanecer en una buena etapa de sueño, tener un sueño reparador y sentirte reconfortado el día siguiente”.
Por otro lado, la exposición a luces artificiales, especialmente las de tono azul que emiten los dispositivos electrónicos, puede interferir con la producción de melatonina. Para combatir el ruido ambiental, recomienda los ruidos blancos: “Los ruidos blancos son los ruidos que suelen ser, por ejemplo, un motor, un aire acondicionado, un ventilador, algo que habitualmente enmascara los demás ruidos”.
En cuanto a la vestimenta para dormir, sugiere optar por no usar ropa siempre que sea posible para facilitar la termorregulación, y elegir sábanas frescas, preferentemente de fibras naturales como bambú o algodón de alta calidad.
