La importancia de la higiene del sueño para un descanso reparador

El sueño es un elemento clave para el correcto funcionamiento del organismo. Según el médico Jorge Tartaglione, la calidad del descanso diario resulta crucial: “No podemos vivir sin dormir. Dormir correctamente, las horas que corresponden, de 7 a 8 horas por día, es muy importante, muy importante”. Tartaglione introduce el concepto de higiene del sueño, que se refiere a un conjunto de hábitos y condiciones ambientales que favorecen un reposo sin interrupciones. Respecto al entorno, el especialista subraya que la habitación debe ser un espacio de completa tranquilidad: “Es fundamental tener una habitación clara, una habitación ordenada, los placares cerrados, aunque parezca loco”, explica. Además, sugiere evitar las plantas en la habitación para no distraerse. El médico también resalta la necesidad de controlar la temperatura en el ambiente, indicando que una cifra elevada puede generar sudoración y dificultar el sueño. Una oscuridad total y un ambiente silencioso son condiciones fundamentales para dormir bien. En relación al uso de dispositivos electrónicos, aconseja evitar las pantallas: “Sin televisor, sin el celular, que es muy difícil porque tenemos el reloj, es muy complejo. Pero si vos no dormís correctamente, todas estas técnicas te van a ayudar”. Finalmente, Tartaglione recomienda utilizar almohadas de forma adecuada, ya que “la posición de la almohada es muy importante”, debiendo estar “encajada en el hombro” para evitar que la cabeza quede suspendida. También sugiere colocar una almohada entre las piernas para mejorar la posición de la cadera y aconseja a los adultos mayores dormir boca arriba con una almohada baja. En cuanto a la biomecánica del cuerpo durante el sueño, el especialista desaconseja dormir boca abajo, advirtiendo que esta postura puede causar un gran dolor lumbar. Propone, en cambio, optimizar la alineación del cuerpo durmiendo de lado, siendo la posición más recomendable la del lado izquierdo. “Tres cosas hace esto: que no tengas ronquido, si roncas, nunca te pongas boca arriba, ponete de costado, porque la lengua, cuando te ponés boca arriba, cae, se aplasta y impide el paso del aire”, detalla. Al adoptar la posición de costado izquierdo, el esófago se ubica en una posición que previene el reflujo gástrico. “El tubito que te lleva la comida al estómago queda por arriba, que es el esófago del estómago. Entonces no hay reflujo hacia arriba”, concluye.