Consejos de un experto en sueño para elegir la almohada ideal y mejorar el descanso
En lo que respecta a la almohada, el médico recomienda optar por diseños anatómicos o ergonómicos que ofrezcan dos alturas diferentes. “La joroba más baja tiene que ir en el espacio que está abajo del cuello, justamente para que este espacio que tiene forma de bóveda se llene con esta espuma y haga que descanse el cuello mientras que la cabeza va a quedar alojada en el hueco”, explicó.
La elección de un soporte adecuado resulta esencial, y aunque la comodidad puede ser subjetiva, Ferrero enfatiza las ventajas de los colchones de resortes: “Permite respirar un poquitito más el cuerpo, pero ambos son excelentes productos”.
El especialista puntualiza que la selección de un colchón no debe ser una decisión tomada a la ligera, recomendado que los consumidores visiten las tiendas y prueben diversas opciones durante un período de al menos 15 a 20 minutos, dado que el diseño debe considerar la ergonomía natural de la columna, la cual presenta una forma de “S”.
Asimismo, advirtió sobre la relevancia del pantografiado en la espuma, un procedimiento que asegura que las áreas de mayor peso del cuerpo, como la pelvis y los hombros, se hundan adecuadamente para evitar que las lumbares queden “sobre el aire”. Esto ayuda a prevenir problemas posturales que pueden surgir tras 8 horas en una postura inadecuada.
Ferrero también destacó la importancia de utilizar telas frescas en el soporte cervical para promover la pérdida de temperatura corporal, la cual es esencial durante la noche. Si no existen contraindicaciones de salud, como ronquidos o apneas, recomienda dormir boca arriba; y si es necesario cambiar de posición, el lado izquierdo es el más recomendable para disminuir el reflujo y los problemas digestivos.
Para crear un ambiente propicio para el sueño, el especialista sugiere mantener una temperatura fresca, idealmente entre 19 y 21 grados, y lograr completa oscuridad: “Es ideal para permanecer en una buena etapa de sueño, tener un sueño reparador y sentirte reconfortado el día siguiente”.
Por otro lado, la exposición a luces artificiales, particularmente las de tono azul que emiten los dispositivos electrónicos, puede interferir con la producción de melatonina. Para combatir los ruidos externos, Ferrero aprecia la utilidad de los ruidos blancos: “Los ruidos blancos son los ruidos que suelen ser, por ejemplo, un motor, un aire acondicionado, un ventilador, algo que habitualmente enmascara los demás ruidos”.
En lo referente a la vestimenta, recomienda dormir sin ropa siempre que sea posible para facilitar la termorregulación, y optar por sábanas frescas, preferiblemente de fibras naturales como el bambú o el algodón de alta cantidad de hilos.
Finalmente, el neurólogo desaconseja…
