Conrado Estol, neurólogo: ‘El desfase en el horario del sueño entre semana y fines de semana incrementa el riesgo de depresión’

Casi el 40% de la población no duerme lo suficiente, afirmó el neurólogo Conrado Estol al abordar la relevancia de un buen descanso. En su exposición, destacó las tres claves para lograr un sueño reparador. Según el especialista, tras los 65 años, un 15% enfrenta dificultades para conciliar el sueño, el 20% tiene problemas para mantenerlo y el 35% se despierta demasiado temprano. En este contexto, propuso realizar una prueba sencilla: ‘Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una señal de déficit crónico de sueño. Por lo general, se requieren entre 10 y 15 minutos para quedarse dormido’. Estol enfatizó que la primera clave para un sueño de calidad no radica únicamente en las horas de descanso, sino en la regularidad, la cual es igual o más importante. Además, señaló: ‘Aquellos que mantienen horarios de sueño consistentes, incluso durante el fin de semana, reducen el riesgo de muerte por cualquier causa, incluyendo cáncer o enfermedades cardiovasculares’. En segundo lugar, comentó: ‘La dificultad para levantarse temprano los lunes se debe al desarreglo horario ocasionado durante el fin de semana. Este desfase en los horarios de sueño entre días de semana y fines de semana incrementa el riesgo de depresión. Un estudio de biopsia muscular en jóvenes que durmieron pocas horas mostró cambios significativos, con un aumento en todos los marcadores de inflamación y lesión celular’. Por último, el tercer pilar es la calidad del sueño, que se mide como el porcentaje del tiempo realmente dormido mientras se está en la cama, debiendo ser idealmente del 85% o más. ‘Las personas que no logran alcanzar la cantidad adecuada de horas de sueño están expuestas a duplicar su riesgo de demencia’, concluyó Estol.